И немного упражнений для родителей, хотя и предыдущие упражнения будут полезны взрослым.
.
2. Низкие приседания.
Это упражнение поможет вам ощутить всю боль этого мира. Встаньте на перекладину минимум 30 см от пола, а руками возьмитесь за перекладину на уровне локтей. Затем присядьте как можно ниже. Мышцы ног и спина будут шокированы, но так им и надо. Тянитесь насколько это возможно и следите за спиной — она должна быть прямой. Это вам не простой присед со штангой, тут нужна не только сила, но и гибкость. После такого жима ноги станут как мощнее, так и быстрее, потому как твои суставы и мышцы будут ежедневно растягиваться.
3.Подъем ног в висе.
Крутейшее упражнение для прокачки пресса, которое намного эффективнее обычных сгибаний. Встаньте спиной к стене, крепко возьмитесь за перекладину выше своего роста и начинайте поднимать ноги. Чем выше, тем эффективнее, но главное, чтобы работал пресс, а не бедра. Не раскачивайтесь, делайте упражнение медленно, чтобы проработать каждую брюшную мышцу. Если хотите добиться максимального эффекта, задерживай ноги на несколько секунд в верхней точке. Держите, не сдавайтесь результатом станут шесть кубиков и мощный корпус, который ни один Тайсон не пробьёт.
4. Подтягивания.
Правильные подтягивания помогут прокачать всю верхнюю часть корпуса. Главное знать, за какие группы мышц отвечает тот или иной хват. Хочешь мощные грудные мышцы — подтягивайтесь узким хватом. Чем медленнее будете делать, тем больше он будет забиваться. Если после пары подходов заноют грудные и трицепс, значит, вы всё сделали правильно, можете собой гордиться. А вот для широких плеч и хват нужен широкий.
Помни: подтягивание засчитано, когда подбородок выше перекладины, так что не халтурьте. Наградой станет крепкая спина и могучие плечи, за которые захочет спрятаться любая девушка. Чтобы тело развивалось равномерно, не забывайте и про бицепс. Для него подходит обратный узкий хват. Скрещивайте ноги, чтобы уменьшить амплитуду раскачки (тоже халтура). Учтите, что для подтягиваний нужна шведская стенка с дополнительной верхней или навесной перекладиной.
Хотите еще упражнений? Сделаем обзор!
Загрузка ...Нажмите внизу на кнопку «Полный», а затем переходите далее.
